Menü und japanisches Diätprogramm 14 Tage

Welche Assoziationen haben Sie mit dem Namen der japanischen Diät? Vielleicht haben Sie Lust auf frische Brötchen oder Algensalate mit aromatischen Zusätzen? Tatsächlich werden Sie in der japanischen Ernährung keine traditionellen japanischen Gerichte finden, aber es gibt gesunde und schmackhafte Lebensmittel, deren richtige Kombination Ihnen hilft, in nur 2 Wochen 5-8 Kilogramm Gewicht zuzunehmen.

Das Grundprinzip der japanischen Ernährung besteht darin, Kohlenhydrate und Fett zu begrenzen sowie Willenskraft und Geduld zu fördern.

Detailliertes Menü der japanischen Diät für 14 Tage

Während einer zweiwöchigen Diät brauchen wir:

• guter Kaffee (wir werden ihn viel und oft trinken, daher ist es besser, dass es nur sehr gute, hochwertige Kaffeebohnen sind);
• Rindfleisch;
• Hühnereier;
• Tomatensaft oder einige frische Tomaten;
• Weißkohl;
• Pflanzenöl (besser, wenn Sie Olivenöl oder Leinöl verwenden);
• jede Frucht (Ihr Favorit);
• Seefisch (Forelle, Kumpellachs, Heilbutt, Coho-Lachs);
• Karotte;
• Cracker, Brot (Roggen);
• Kefir (es ist besser, keinen fettarmen Kefir zu wählen).

Tag Nummer 1

• Morgens trinken wir frischen Kaffee (keine Süßigkeiten). Trinken Sie vor dem Kaffee ein Glas warmes Wasser, um Ihren Magen auf das Frühstück vorzubereiten.

• Zum Mittagessen haben wir einen leichten Butterkohlsalat gemacht. Ein solcher Salat hilft, den Körper zu reinigen (reine Ballaststoffe), und Olivenöl lässt die Haut jung und schön bleiben (dies ist besonders wichtig während einer Diät). Mittags trinken wir ein Glas Tomatensaft oder essen eine Tomate.
• Das Abendessen wird bescheiden, aber zufriedenstellend sein. Nehmen Sie den Fisch, kochen Sie ihn oder backen Sie ihn ohne Salz im Ofen.

Tag Nummer 2

• Zum Frühstück trinken wir wieder Kaffee ohne Milch und erlauben uns, ihn mit einer Scheibe Brot (Roggen) zu essen. Vergessen Sie auch ein Glas warmes Wasser vor dem Frühstück nicht.
• Mittags wiederholen wir das Menü von unserem gestrigen Abendessen: Fisch gebacken oder ohne Salz gekocht.
• Abends kochen wir Kalbfleisch. Es ist ratsam, das Fleisch zu kochen oder ohne Salz zu kochen. Wir waschen unser Abendessen mit Kefir.

Tag Nummer 3

• Ein traditioneller Morgen wird von ungesüßtem Kaffee mit einem Keks oder Crouton begleitet. Denken Sie daran, dass ein Crouton und Kekse genau ein Stück sind, kein ganzes Kilogramm!
• Mittags kochen wir uns eine leckere und ungewöhnlich gesunde Zucchini. Es kann in etwas Öl gebraten (in Scheiben oder halbiert) oder in Folie gebacken werden.

• Heute warten wir auf ein wahrhaft königliches Abendessen! Hartgekochte Eier (2 Einheiten). Wir kochen auch Rindfleisch und essen alles mit Krautsalat.

Tag Nummer 4

• Nach der gestrigen Party gab es morgens nur noch starken Kaffee. Keine Kekse oder Cupcakes.
• Auch das Mittagessen sieht etwas mangelhaft aus: ein hartgekochtes Ei, 3 gebutterte Karotten. Die einzige Freude beim Mittagessen ist Käse! Aber nur 200 Gramm.
• Aber zum Abendessen erwartet uns wahres Glück: Obst! Es stimmt, dass Ihr Tisch an diesem Tag nur mit 200 Gramm Äpfeln, Orangen oder Birnen dekoriert werden kann.

Tag Nummer 5

• Wenn Ihnen Kaffee zum Frühstück wahnsinnig langweilig ist, ist heute Ihr Tag! Wir frühstückten mit geriebenen rohen Karotten, gewürzt mit Zitronensaft (den Saft kann man nur aus einer halben Zitrone pressen).
• Zum Mittagessen gibt es bereits den üblichen gekochten oder gebackenen Seefisch (ca. 400 Gramm) und ein Glas Tomatensaft, der auch durch frische Tomaten ersetzt werden kann.
• Wenn du von gestern noch etwas Obst übrig hast, super! Heute treffen wir uns wieder zum Abendessen mit verschiedenen Früchten.

Tag Nummer 6

• Wir begrüßen den Morgen mit frischem Kaffee. Und wir fingen an, vom Abendessen zu träumen.
• Zu Mittag essen wir Hühnchen (wir kochen etwa 400 Gramm) und Kohlsalat.
• Wir bezahlen eine reichhaltige tägliche Kost mit einem eher mageren Abendessen aus zwei Eiern und einem Karottensalat.

Tag Nummer 7

• Wir haben grünen Tee zum Frühstück.

• Am Nachmittag erfreuen wir uns an einer interessanten Kombination aus Früchten und Tafelspitz.
• Und wir selbst schreiben das Abendessen des siebten Tages unserer Diät, ausgehend von den Nachtoptionen der vorherigen sechs Tage (außer dem reichhaltigsten Abendessen des dritten Tages).

Tag Nummer 8

• Die Diät dieses Tages stimmt vollständig mit dem siebten Tag unserer Diät überein: Grüner Tee, Kalbfleisch mit Früchten und ein beliebiges Abendessen Ihrer Wahl, außer dem Abendessen am dritten Tag.

Tag Nummer 9

• Morgens trinken wir nach einem Glas warmem Wasser heißen Kaffee.
• Mittags erlauben wir uns, Hühnchen (ein halber kleiner Kadaver) zu essen. Wir essen es mit Kohl- oder Karottensalat (Ihrer Wahl).
• Abends kochen wir zwei Eier und reiben rohe Karotten ein (wir brauchen etwa 200 Gramm, das entspricht etwa einem Glas).

Tag 10

• Morgens machen wir eine Kaffeepause, gönnen uns einen Karottensalat mit Olivenöl.
• Zu den Mahlzeiten nehmen wir einen großen, leckeren Fisch aus dem Kühlschrank, braten oder kochen ihn und essen ihn mit Genuss. Wir waschen den Fisch mit einem Glas Tomatensaft.
• Zum Abendessen essen wir Obst.

Tag 11

• Wir frühstücken mit einer Tasse schwarzem Kaffee mit Croutons oder zuckerfreien Keksen.

• Zum Mittagessen braten oder backen Sie eine mittelgroße Zucchini im Ofen.
• Und zum Abendessen bekommen wir die mittlerweile bekannten 2 hartgekochten Eier, gekochtes Kalbfleisch und einen Krautsalat.

Tag Nummer 12

• Zum Frühstück nur Kaffee und ein ganz kleines Stück Roggenbrot.
• Wir essen zu Mittag mit gebratenem oder gebackenem Fisch mit Tomaten-, Gurken- oder Kohlsalat. Wir würzen den Salat weiterhin mit Olivenöl (statt der üblichen Mayonnaise).
• Zum Abendessen gibt es ein Glas Kefir und Tafelspitz.

Tag Nummer 13

• In Erwartung des baldigen Endes der Qualen genossen wir das Frühstück mit einer Tasse Kaffee.
• Als nächstes zwei Eier mit Krautsalat und Tomatensaft.
• Nachts - Seefisch.

Tag Nummer 14

Wenn Sie die Speisekarte ohne einen Snack in der Hand zu Ende gelesen haben, haben Sie gewonnen! Und höchstwahrscheinlich haben Sie Ihre Auszeichnung bereits erhalten, minus 5-8 Kilogramm. Aber wir haben nur noch einen Tag Zeit, um durchzuhalten.

• Zum Frühstück bereiten wir gerne unseren eigenen Kaffee zu.
• Zu Mittag hatten wir einen Kohl-Fisch-Salat.
• Wir aßen mit gekochtem Kalbfleisch mit einem Glas Kefir. Wir gehen zum Spiegel und genießen das Ergebnis!

Wie einfach ist es, die japanische Diät zu übertragen?

1. Es ist wichtig, sich psychologisch richtig anzupassen. Versuchen Sie, mit sich selbst klarzukommen: Bevor Sie eine Diät beginnen, schlagen Sie nicht vor, dass Sie jetzt von strengen Einschränkungen leben müssen. Auf solche Einstellungen reagiert unser Körper unmissverständlich: Er will sich nicht entschlossen vom Übergewicht verabschieden. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen an einem lustigen Spiel teil.

Genießen Sie die neue Erfahrung. Harmonie und Wohlbefinden werden Sie bestimmt als Belohnung erhalten.

2. Vergessen Sie nicht, viel sauberes Wasser ohne Kohlensäure zu trinken, nicht nur während der Diät, sondern auch danach. Zunächst erzeugt das Wasser ein Sättigungsgefühl. Zweitens ist es einfach notwendig für einen normalen Stoffwechsel, für die Ausscheidung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper. Und drittens verhindert Wasser während der Lebensmittelbeschränkungen die Austrocknung unserer Haut.
3. Vermeiden Sie während der Diät Salz, Süßigkeiten und Alkohol.
4. Versuchen Sie, reibungslos in die japanische Diät ein- und auszusteigen. Ebenso sollten Sie sich nach einer Diät nicht auf Ihre Lieblingssüßigkeiten, gebratenen Hähnchenschenkel, Frikadellen und andere Lebensmittel stürzen, die Ihrer Figur schaden. Denken Sie daran, dass Harmonie und Mäßigung in der Nahrung für die Harmonie des Körpers notwendig sind.

2-3 Wochen vor der Diät, kalorienreiche Lebensmittel allmählich aufgeben, die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren.

5. Schauen Sie sich alle Menüpunkte für die japanische Diät an. Ein einziges Produkt, das zur falschen Zeit eingenommen wird, kann Ihre Bemühungen zunichte machen. Wenn Sie sich also für eine Diät entscheiden, befolgen Sie diese gemäß allen Regeln.